预防和治疗颈椎疾病（转）

阳光雨123

　　人就象一部机器，随着时间的流逝，零件就会逐渐老化，40岁以后的人各种器官都有不同程度的老化。颈椎组织同样也可出现老化而发生退行性病变，出现颈椎病。另外生活工作中不良的姿势和长时间的伏案工作，睡眠时枕头过高或过低，都是引起此病的原因。因颈椎病是中老年性疾病，所以此病应以预防为主，尽量消除加重颈椎病的因素。辅助适当的体育锻炼，可以使症状收到意想不到的效果。现介绍几种颈椎病预防和锻炼的方法。 　　　　（1）保持良好的睡眠姿势：在一般情况下，颈椎保持自然仰伸位最佳，患者在睡眠时最好采用平卧位枕头高低适中，质地柔软，以维持颈椎的生理弯曲。 　　　　（2）有节奏地调节工作体位：应避免长时间的伏案和低头工作，经常改变一下体位，如抬头仰视、工间操等。 　　　　（3）适当做一些家务活动，但应避免颈部长时间固定于一种姿势的家务，如缝纫、编织等。 　　　　（4）自我保健。a，颈部旋转：患者坐站均可，双手叉腰，头颈前屈向左向后向右旋转10次。 　　　　 b，两肩耸立：双臂自然下垂，两肩尽量向上耸立，连续20次。 　　　　 c，手颈争力：双手放于头后，手指交叉，头部用力后仰，两手向前用力与头对抗，坚持10分钟；头稍向左（右）弯，左（右）手经头顶上方触摸右（左）耳，然后头向右（左）弯，手给予一定的对抗，坚持10分钟。 　　　　 d，左右摆头：挺胸，两臂屈曲外展，手与肩平，两眼轮流看左右手20次。 　　　　 e，捏颈旋肩：以左手掌捏揉右侧颈部20次，再以右手捏揉左侧颈部20次，如此重复进行2—4次，同时肩关节做旋转运动。 　　　　以上方法不受时间地点限制，不需要特殊器材，简便易行，坚持锻炼一定会受益匪浅。

棋子

是啊是啊，我现在每天都觉得颈椎好疼啊，还没到40岁就这样了，那以后真不知道是怎样！ 记得美容师说过，女孩子练扩胸的时候千万不要把两手往边上扩啊，要从下往上，象练哑铃一样！这样才不会让后背肌肉变多！ 生活中的知识一定会让大家更健康，所以要多多关注生活！