声音与健康

Aha

；「起来不愿做奴隶的人民……」。这些歌词，这些音律如果要一些弯腰曲背的人唱它，一定没声没气，没声头也唱不出声尾……。也许各位正咕噜本主又「无喱头」了。 非也！因为声音是健康的反射器。不相信试把眼睛闭上，回忆你们所熟识的人，谁的声音有神有采有中气，谁的行动型态都显得轻松愉快。开场白到此为止。 健康行运法第一式（懒人法）请在沐浴之余做一些血液流通运动。首先以粗毛巾在浴后全身由头至脚用点力摩擦约十至十五分钟然后大力??开左右两手，继而再用点力手轻拍头肩膊及大腿盘骨。 此法之妙，是在于促进血液循环，美丽容貌，防止血管闭塞。 很多人开始患有鼻敏感都掉以轻心，没有注意到原来鼻子不通畅会带来头痛、流眼水，呼吸道紧迫，声音亦放不开来。 很普遍的处理方法是吃药，但更多的现象是连吃药都失去效用。 今天请大家每天早上用冷水泼面法，此法对刺激面部及鼻腔有一定的运动疗效。办法━━ 1.　在洗面盆盛半盆清水。 2.　首先吸气，然后用双手把水打上面孔，当泼水往面孔及鼻子；同时马上把气呼出。这样水泼往面上就不会吸入清水，记着泼水时要用鼻子呼气。 3. 　开始做这动作，最好早晚每 30下，慢慢增至一百下。 目的：以冷水泼往面，再配合呼吸，这样子会使到鼻腔不断血液循环而达到自发性消炎作用。我有很多学生回报；说此法甚有运动疗效。 不要小看鼻炎或鼻敏感，如果忽视它的存在危机，会做成各种连锁病变。我每天都以此运动为保障鼻子的「必练功」。

Aha

都市人因生活节奏紧迫，都很少往空气清新的郊外，散散步，舒展舒展筋骨，久而久之令周身肌肉僵硬化。 不通则痛，是我国医学名言，最开始发生酸痛的地方是肩膊及颈部，如果这部份地方紧张，肯定呼吸和声音都浅薄。要针对原因才是根治之法。 方法是首先疏通胸口的绷紧。 1.　全身放松，吸大口气； 2.　然后一边慢慢呼气，一边以双手趁呼气快速打圈摩擦胸口； 3.　再吸一口气，感觉到连小腹也有气，然后趁呼气用手??打小腹。 以上方法是令到人体呼吸气官及内脏得到运动，对身体运行有帮助。 请喝一大杯清水，再重复一二次，跟着按摩后颈及肩膊，最后用手一边拍胸口，一边大声哈哈几回合。 大概坚持一星期，肯定有意想不到的收获。 影响发声的三大要素： 1.　生理━━身体健康状况。 2.　心理━━情绪、性格、爱好。　 3.　环境━━空气、人流、生活习惯等。 中国古老智慧━━聆声、听气、鉴貌、辨色。 声足则气足，气足则神闲、神闲则容貌祥和，祥和则色泽光洁。 近年东风西吹，西方国家已经注意到固本培元，有诸内形诸外的东方生活理念。而医学亦往根治及追寻根源的方向走。 望闻问切，是中国的诊断理念，所谓望诊，是看病人的面容肤色，因为我们的睑色是印证了内分泌的健康情形。 闻，则听声，换言之声音之强弱好坏，是代表了人的神采与血气。 到问切，即问日常病徵与感到不适的程度，而后把脉开药是也。

Aha

从颈部肌肉及喉咙的松紧，可以看出人的精神健康及情绪况态。 颈部肌肉及其周围韧带如果僵硬，会导致心室受压，进而影响呼吸，由于颈部紧张头脑同时被殃及，原因这部位的价值犹如一把天坪，它主持呼吸、进食、大脑、内脏等。听老人家声如铜钟，其喉咙一定比一般同年纪的有弹性。 要留神喉咙颈部的灵活与弹性，亦基于健康原因，声音的艺术反而是次要论题。 每日在空余时间，用力摩擦按扭颈部，让血液循环自如，并且用指力推按后颈和整个头、耳、两边太阳穴及眉眼，如此一天分一点时间照顾自己的「身运」大有裨益。　 最后，用手全身拍拍让气血畅顺。

Aha

懒音的成因有生理与习惯两大种类。所谓生理，是发声气官的障碍；例如：上颚下塌、嘴巴、盖合不全、舌头短、呼吸气量浅，从少习惯「随心所欲吐字」即不分子音母音而令发音器官退化等。 至于习惯懒音，则从小被大人忽略咬字吐音要正确，于是久而久之成了习惯，待到希望矫正又力不从心。无它，因为言语的各种共鸣如果长期荒废，必然减弱功能，而懒音者又不是专长于声音学问，因此往往自救无效，这就是笔者写声音与健康的目的，希望一些问题不大的读者可以按方法而有所获得。 不要小看懒音问题，其实说话清晰会对自信心大有裨益。希望老师及家长们对小朋友的言语多加注意，一发觉有咬字不清的毛病马上纠正，养成字正腔圆，对小朋友一生受用。

Aha

天气时燥热时潮湿，如果患有鼻炎及喉炎的人，面对如此天气定然加重病状。 食疗是针对人体吸收平衡，很值得繁忙紧张的都市取它几款作健康汤水。 今天本主应读者要求写第一款夏日止咳润喉好味汤。 材料：1.猪辗10两（以四人作算） 2.南杏北杏，无花果，蜜枣（告诉药铺四人之饮用量） 3.旧陈皮 2 块（浸透刮瓤洗净）　 做法：煲约二小时左右，将所有材料放煲中，加入适量清水，用大火煲至滚起，改用慢火让材料出味，落少许盐调味即可趁热饮用 此汤对燥咳及寒咳都有止咳润肺之效，平日饮用对呼吸道亦有消炎顺喉之功。 如果鼻子及喉咙干燥，可以用三片鲜柠檬连皮，一只鸡蛋之蛋白，少许冰糖三者混在一起用热水局一回，饮时把柠檬捣碎慢慢一口一口地喝，为甚么要慢饮，因这样子喉部可以吸收到饮料的各种维他命及消炎作用。这时可以用点力按擦鼻子及后边耳背，再而按摩喉颈周围，甚至在摩擦时加点驱风油更有效力。这种耳鼻喉按摩，它很有互通畅顺功能，持之以恒连鼻敏感都减轻。 身体虚弱则声音微细，脑血管受阻则语言不清。 要说颈部神经，如果之因工作关系导至僵硬刺痛，请不要小看它，这些都令脑神经受压迫，大则脑血管出毛病，小则头痛膊酸。 对症运动是积极方法： 1.　用双手指甲在头颈（后颈）摆放，然后用点指力振振刺激后颈。此法有助舒缓颈硬，活动神经。 2.　用手按摩腋窝，这部份有神经通往心肺部。运动它可开胸散气。 3.　用指力及指甲，由肩膊到手掌全部振动及摩擦。此招式可增强呼吸量及让血管得到畅通。 身体在没有大问题时，人们都不会注意它，待有大问题发生，其实小问题老早向人发出警号，只是人们都掉以轻心。 声音除了反映人的健康状况，同时亦反映人的性格与修养。 声音更可以给人带来安心、快乐、以及信心。 当一个人惶恐或失去对前途的信心，作为亲人或朋友最好给那人一对耳朵，先让其忧虑有所宣泄，然后用一句有心有情的鼓励语，告诉他事情定有转机。有的时候我们会探望生病者，那么阁下如果善用声线，你的一言一语会为患者带来各种不同效果。 碰到病人因机能减弱，如行动不便、说话不清、情绪起落不定，或不肯按照医生的吩咐吃药等。如果能转换位置首先想想自己同样是病者，这样子会减少对病人怪责或教训的语气，因感同身受，非不为也而是力不从心之故，因心中明白病人多一些，声音亦变得柔和有度，病人往往在语气祥和底下觉得有人了解及关心，病情转好心活量机能增强。 医学界近来兴起音乐治疗，如果能善用人声心理治疗，更能收事半功倍之效。

Aha

现代人的声音大多数是困在喉颈部份，而呼吸亦带嗦气情形，如果这两点都犯上了，肯定阁下之上胸骨（打从喉咙对下之 1、2、3、4、5 节）层叠往上挤压。 胸骨发现紧挤会导致呼吸迫速，有时要大口气地吸入空气才感舒服，而人往往连吸气都需要用劲，这当然使到体力因分秒用力呼吸而疲倦非常。 解决方法： １．两手用点力抬高接近喉咙之第１至２节骨一直往胸口下扫，目的是把向上抬的骨节回归平伏。 ２．背靠硬墙并向墙拍去，目的是借墙之硬度借力替阁下拍震背肌，这方法可增强肺部活力及弹性。 ３．用点力擦耳背及按摩耳朵，此法有助呼吸系统及提高大脑活动能力。 ４．用点力按摩腋窝让血液畅顺回流至肺部。 ５．请全身作一次拍打运动操，（由头至脚部）此法若持之有恒，肯定令阁下身心愉快。 天气干燥，很多患有长期喉炎的人，此刻又开始喉咙痕痒，咳嗽频频。 有此病徵者，都抱怨屡吃药都咳嗽依然。尤其靠把声工作的朋友更是叫苦连天，原因是一开口便喉咙痛痒之故。 第一步，请用三四滴驱风油，并加一些曼秀雷敦混在一起按摩喉部及胸口。 第二步，用热毛巾敷擦颈、喉、胸口。 经过第一、二步骤，喉咙马上减少充血及绷紧，此时最适宜用两小片生姜（连皮），两小片生柠檬，少许冰糖用滚水??一会然后慢慢边渴边做一些运动，如果病情只属轻微，按此方法一次便感到有好转。

Aha

云门舞集领航者林怀民，要他的所有舞者练气、打坐、练呼吸。 「舞」是对身体关节与能量的重大考验，关节不够灵活，舞便生硬无姿采，如舞者的能量不够，便跳不出神韵及生气，因此「呼吸」、「练气」，是林怀民所强调的功夫。 「气」、「呼吸」在声音也是占了首要位置，今天让我们针对人体的呼吸器官，和正视它对人们的健康重要性。 呼吸宜长宜深宜阔，能够令呼吸畅顺，人也顿觉神清气爽。 初练呼吸者，不用刻意连讲话也先吸一大口气，这样子反为令自己说话紧张，加重了说话时的发声负荷，因为当大口吸入空气之后，便会急不及待把气呼出。除非像声乐家把气稳住，然后声随气出，否则，在讲话之际快速呼气吸气，会导致胸肺增加压迫感，这样子会造成声音迫促。「气」、「呼吸」，要在平时练习，切记不可临急加强呼吸运动，因用得不当会使人心跳加快，头昏脑涨。 练呼吸时；切记心平气和，嘴角微向上弯，面部微带笑意。为甚么要这样，原因是嘴向上弯，面容带点欢笑，这样连带肺部及胸膛放宽，当要吸入空气时，相应增加了空气量，呼吸如果通顺了，声音亦会甜润些。练习呼吸对恢复声带疲劳非常有效。 （按：练完呼吸之后，切记拍拍头部，拍拍胸口，以及开开嗓子，目的是乘呼吸之气打通发声共鸣。） 每当遇到流行性感冒的季节，人们要小心身体健康。如果不幸患上了伤风咳嗽，那就要有应付方法，看医生吃药当然是第一行动。 不过有时吃药之后，会很虚弱很焦虑，这是吃药的后遗症。 如果希望感冒快点痊愈，用一招呼吸器官物理治疗方法，颇有立竿见影之效。 方法是用热毛巾用力擦胸膛及耳背，然后再用曼秀雷敦少许，并加驱风油摩擦喉咙、肩膊、胸口、及背部，然后用热毛巾再敷一遍。 此外，可以用温水浸脚，时间约十分钟，如果水凉了，再加温。 温水浸脚有助血气运行，温水浸脚之后再用毛巾用力擦脚板底，如果再加曼秀雷敦和驱风油，人会立刻感到呼吸通顺一点。

Aha

女性在更年期间，由于贺尔蒙的减少，情绪及生理有如天气之飘忽和不稳定。声音因为喉咙周围在更年期，相应地明显缺乏弹性。 没有弹性的发声器官，最令人感到焦虑，它的现象是，当说话时，喉头拉紧，干硬刺痛，以及声音沙哑。 声音是与生命互相关连的，说话是表达的工具，有口难言，岂有不心烦意乱。不过生理规律，我们还得面对，一味要讨回年青时的生理状态是没有可能的。 人能够放平放松一点，再用科学的应付方法，声音在有明确的护理和训练之下，会较「平安」地过渡更年期。为甚么我用「平安」两字？试想如「镬上蚂蚁」或「生虾般跳」对身心有益吗？也许有人会说，一讲话就喉咙发涨绷紧，教我如何不暴躁？ 明白，明白，让喉咙减少受责骂好吗，它也辛苦了。 第一步，用二片柠檬，三茶匙蜜糖，二片生姜捣碎，然后用滚水冲服。（不要一饮而尽） 第二步，喝过几口柠檬加蜜糖加生姜，喉咙会即时润泽些，因为柠檬可软化喉肌，蜜糖清润，生姜则活血驱风。 于是趁它好，更进一步，用双手在左右颈部位用力按、拿，把充血和僵硬的颈筋弄软，再从头后部近耳朵作全面揉擦。 第三步，用双掌往腰盘部份推拿按摩，妇女更年期多作运动有助腰肾的血液循环，血气流通，会把更年期不适的种种现象减少。 第四步，用点力??打小腹，以帮助子宫活动。 第五步，胸口及腋窝作全方位推拿按擦，有助气息通畅。 最后，更年期期间是令人丧气的，当运动做完，人会觉得轻松多了，可是并不持久。 这种情形是必然的，如果没有适当的对策，身体会因贺尔蒙减少而令机能衰退，情形会更差更坏。 有适当的运动，身体会因你们的明智而好起来，因你们的适心照料而减少更年期的生理衰退和喉咙不适。静心对待这生理现象，是这篇文章的目的。 拍拍胸口是把原发声区（即中声区）拍得有声有气，因为中声区不畅顺，气息亦受困及郁闷。常常拍拍胸口，对散去闷气有促进血液循环之效。多伸舌头及作牙齿（即扣齿）配合嘴唇运动，有助声带轻松，对恢复喉部疲劳有帮助。 平日多按摩胸腹，有帮助消化及流通人体相关器官，这对讲说话都有一定的生理影响。