“夜猫子”如何拥有健康身体？

望穿秋水 · 发表于 2004-5-1 22:31

“夜猫子”是现代社会出现的一个新群体，在年轻人中占有相当大比例。“夜猫子”们在夜晚拼命工作和享受生活，但同时却往往忽视了自身的健康。从正常的生理规律来考虑，傍晚工作本来就已经违背了人体的自然规律，如果已经到了晚上10－12时仍然没有休息，或在工作，或在娱乐，这样就大大偏离了人体生理规律，内脏器官根本就无法正常运转。一、下班就洗热水澡，使正下降的体温回升，在体温再下降前赶快就寝也许人们都知道这个道理，但是知道归知道，说起来容易做起来难，要想真正严格遵守正常的作息制度，对大部分人来说，执行起来还是有很大难度的。“自己选择的工作，就必须承担起一定的风险”。事实的确如此，但我们也尝试一下，看能否尽最大努力按照自然规律来安排生活。二、早上一起床就立即打开窗户，让阳光照进房间，享受阳光的温暖夜生活最大的冒险之处，就在于它会打乱人们正常的生活秩序。对于广大“夜猫子”们来说，有一点是至关重要的，那就是尽量使人体的生物钟最大限度地接近自然状态。研究发现，日光浴可以使发生紊乱的人体生物钟趋于正常。有的夜猫子晚上需要工作到深夜23时才能睡觉，那么，他们就应该在保证每天至少6－7个小时睡眠的前提下，早上8－9时一起床就立即打开窗户，让阳光照进房间。当然，如果能到阳台上直接接受日光浴，那是最好的了。在一般家庭，室内客厅的光线强度大多为200300勒克斯。相比之下，室外的光线则要强得多了，即使在阴天的时候，室外的光线强度也可达到1万勒克斯以上。由此可见在室内打开窗户进行日光浴，远不如直接到室外去接受日光浴的效果好。三、白天尽可能让光线强一些，晚上尽可能让光线弱一些如果晚上的光线过强，人体的生物钟就会因此而推迟。另外，过强的光线还会抑制与睡眠密切相关的褪黑激素的分泌，从而妨碍人体正常的睡眠。如今我们所处的周围环境普遍存在着这样一个现象，那就是白天人们接受的光线的强度不够，晚上光线强度又太强。研究表明，在68个榻榻米的房间里，晚上照明选择60瓦的灯泡可以了，不需要太强的光线。人们将通过调节光线的强度来调节人体生物钟的方法称为“光疗法”。

四夕二王今 · 发表于 2004-5-16 14:04

谢谢楼主

Oasis501 · 发表于 2004-8-23 01:14

多谢楼主的关心哦，大家也要保重身体啊！

小乐堡主 · 发表于 2004-8-26 20:12

这个文章很有用!

闲来逛逛 · 发表于 2004-9-22 21:08

“夜猫子”不可能拥有健康的身体。

如月小舞 · 发表于 2004-9-23 22:55

同意6楼的....

无心人 · 发表于 2004-9-26 00:09

收到！新近荻好象特别容易感冒，而且有一点贫血的征兆，经常头晕，而且还不时出现突发性失明……

近几个月来俺牙龈老出血，是无缘无故的那种，看来和蓝尘MM通病相连啊.... （我看了蓝MM你的资料，我们两人都是属兔，我的生日和你是同月，不过是9号的，要不然我就得叫你JJ了，呵呵！）

DEAD-END · 发表于 2004-10-17 11:59

光疗法。。。不错谢谢楼主啊！最主要的还是身体，话是这么说，还是很难，呵呵大家努力吧

变奏天使 · 发表于 2004-10-23 19:33

还好，我最喜欢感受阳光的沐浴了，好舒服，天气非常影响我当天的心情，外面如果风和日丽我那一天的心情保证好得没话说啦，哈哈，一切的烦恼都抛之脑外～

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