【推荐】偷闲练瑜伽

淡忘忧伤

今天向老师请教“束角式‘ ，老师说呼气时要一边收紧腹部 一边尽量将脊柱向前拉伸 上身一点点向下 能做到什么程度就保持住 呵呵 老师还是那句话 慢慢练 总有一天可以完全做到的 我也明白这个道理 就是越是想吐气是收紧腹部 就好像越困难——好像有股气顶在那似的 看来还是得一点点来 急不得 要不真会象 闲MM 说的 伤了自己

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　　*&*，原来是这个姿势。前些日子在书上见过，使用的名字是“蝴蝶式”，当时我还奇怪着，为什么书上的“蝴蝶式”跟 VCD 上的“蝴蝶式”不同，（两个姿势双腿都是采取蝴蝶坐，一静一动。 　　明天我把图片传上来给两位 mm 看看吧，看看是不是荻理解错误……

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做“束角式”前先做些辅助动作会有些帮助： * 坐在地板上，两脚向前伸直。 * 弯曲双膝，把两脚的脚跟和脚掌贴合在一起。 * 用手抓住两脚脚趾，尽可能把它们拉近你的会阴。 * 你的两膝和两脚的外侧都应该接触地面。 * 两手相握，紧握两脚。（束角式前奏） * 同时上下摆动双膝 数次 * 放松

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今天上课 仔细认真听老师的讲解、以及观看老是的动作 让我对练“束角式”有了新的认识 ：）获益不小！

以往练该动作式 为了尽量讲身体下压 总是将头部拼命向下伸 背部弯曲成弓形

老师反复强调这样做的结果 总有一天会误伤自己 ! 现在明白了 做此动作时 一定要保证脊背平直 下巴拉直 头抬起 眼看前方（不要低头乡下） 收紧腹部 如果上半身不能继续向前向下 就保持此姿势 呵呵 好复杂 ！

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呵呵 我练瑜珈后没有觉得饿 老师讲过练瑜珈动作式如果呼吸不正确 特别是不自觉的闭气（除非有特别要求 否则不要求闭气） 就容易产生饥饿感

闲来逛逛

今天休息，想起闭气的毛病，自己在床上练练腹式呼吸（教练说：吸气腹部提高，吐气腹部收缩。我在课堂常常做成：闭气+腹部运动）。今天按要求：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，手能感觉到腹部越抬越高-------。我开始感觉到了，可是，两位MM猜猜后面发生什么？哈哈，猜不到吧，我梦周公了。一觉睡了一节课45分钟。全靠在家，如果在健身房就出洋相了。你们帮我分析分析，我是放松得好呢还是不专一。

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如闲mm说的躺在床上练习呼吸后彻底放松渐入梦想 应该无大碍 但若是练完瑜珈最后做放松时睡着反而对身体有害 因为运动完放松时 全身的毛孔扩张开 人很容易着凉 易受侵害 所以放松时人应该保持警醒状态

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两位 mm 知道哪一瑜珈功减腹部脂肪最有效吗 呵呵 我迫切需要知道哦（脸红了） 前天专门为此事向老师请教 说是每天做5分钟犁式 回来后很听话在家里练犁式 原先做此姿势时还不错 这两天不知道是不是太过刻意去练 结果呼吸很不顺 虽然没有闭气 但人觉得特辛苦

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淡M。我会注意警醒。 紧腹有十种方式：上起坐式；上伸腿式；船式；蹬车式；弹簧式；船头式；推展式；十字摆腿式；供背升腿式；箱船式。 先详细介绍上起坐式： （1）仰卧，曲膝，双臂放于体侧，调整呼吸。 （2）吸气，上身抬起，腰以下着地，后背尽量离地，双臂尽量向前伸直。保持5-10秒。自然的呼吸。 （3）呼气，还原上身落下。反复做12次。 替代做法：如果腹肌力量弱，上身抬不起来，可以做成双手抱腿的姿势。 效果：增强腹肌力量，减少腰，腹部赘肉。 可惜我不懂，也没有仪器把图上传给你。抱歉。（如还需其它方式的详细说明请留言）

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两位mm实在是太好了 忘忧现送上一瑜珈网站 略表谢意 http://www.enjoyoga.net/w_articleList.php?page=6&categoryID=12 两位mm介绍的紧腹功法 有部分我练习过 现在的问题 一下子也没法说清楚 要是我们在一起就好了 我可以把情况细说 请你们帮忙分析 我想还是按两位mm讲的 多练习 坚持一段时间 看有什么变化 尘mm介绍的轮式 上轮式 我目前还无法做不到 主要是身体的柔韧度不够后仰不到位（有点点怕 呵呵） 如果按轮式做 人仰卧在地上 手臂还无法把身体支撑起来 呵呵 现在自己只能勤快些 多做增强臂力的动作 希望有一天能完成它 老师在教我们做犁式 肩倒立时 一再要求做犁式 肩倒立用多长时间 躺下休息的时间也要一样 或者 紧接着做“鱼式”的时间要一样