熬夜的同胞看过来

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现代人由于工作或职业的原因，都有过昼夜颠倒的时候。昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。 在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。 熬夜须知 1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。 　2、晚饭不能吃太饱。 　3、注意保暖，不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 　7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 　8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 　9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 　10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 　　熬夜最佳作息表 　　有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞的精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。 　　执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。 10:00起床 　10:00—11：00散步、听音乐 　11：00—11：20吃饭 喝热汤、多青菜、有肉 　11：30—19：30看书、做练习 　19：30—20：00吃饭 有肉、多菜、九成饱 　20：00—凌晨4:30工作、学习 　凌晨4:30—10:00睡觉 　熬夜最佳饮食 　经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。 在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。 晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%-50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。 基点夜猫子多，不妨看看管不管用！

竹子

呵呵，这个帖子对我有用。基本上我长期严格执行熬夜需知和熬夜作息时间表，只是不知5277兄这些文字是否来得有根有据？

DEAD-END

嗯，老手也要学习一下，先考回去

今天没货

3、注意保暖，不要冻着肚子。

老大好像做不到这点。。。

小歌

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 --------------这个他也做不到啦。

DEAD-END

8:30起床吃饭 9:30--12：00画图 12：00--13：20吃饭 多肉、有青菜，玩游戏 13：20--14：00睡觉 14：00--19：00画图 19：00--20：00吃饭 多青菜、有肉，玩游戏 20：00--凌晨0:30工作、学习 0：30--1：30玩游戏 1：30--2：30画图 2：30--3：30夜宵 喝热汤+打盹 3：30--7：30睡觉 7:30 早饭 喝热汤 8：00--画图…… (8:00--第二天8:00听音乐) :P

[此贴子已经被作者于2004-2-3 11:09:12编辑过]

5277

呵呵，这个帖子对我有用。基本上我长期严格执行熬夜需知和熬夜作息时间表，只是不知5277兄这些文字是否来得有根有据？

竹老大，不敢说100%有根有据，是实践加理论的综合，因人而异，对我管用，不知对你如何！！ 竹老大既然如此，不妨试试！有楼主说你很多做不到，敢问他们怎么知道的？！ 你说的快乐在于共享！把你的经验传上来共享！！！

小歌

我是听没货说的，估计没货也是听说的。

DEAD-END

晚上吃泡面是不好，油多，营养少，还容易长胖。 可我还是爱吃~~

布衣

晚上逮着什么吃什么~橘子苹果稀饭泡面，甚至戳两块豆腐，倒点酱油吃也行~：）